Si el sueño falla, todo lo demás se vuelve más difícil: foco, ánimo, autocontrol.
El set Mejora tu descanso es un mínimo de higiene del sueño que suele funcionar en días reales.
Qué incluye (y por qué)
- Sin pantallas 30 min antes de dormir: menos estímulo, más facilidad para conciliar.
- Dormir 7h+: la base fisiológica.
- No cafeína después de las 16h: reduce impacto en el sueño profundo.
- Ir a dormir a la misma hora: regularidad > hacks.
Cómo usarlo
No necesitas optimizar. Necesitas constancia cuatro días seguidos.
Si quieres seguirlo como set dentro de Monkway, está en la App Store: https://apps.apple.com/app/monkway-habit-tracker/id6761078891